ليست كل النساء المعاصرات على استعداد لاستنفاد أجسادهن باتباع نظام غذائي صارم وممارسة الرياضة بانتظام. كل امرأة من الجنس الأضعف تحلم بشخصية جميلة وجذابة بدون أرطال زائدة. فقدان الوزن الفعال ممكن للكسالى في المنزل ، والنتيجة المرجوة لا تستغرق وقتا طويلا. يمكنك اختيار طريقة بسيطة لتصحيح الوزن الزائد من أجل إنقاص الوزن دون إجهاد ودون زيادة الضغط على الجسم ، وتغيير طريقة الحياة المعتادة.
قواعد التغذية الكسولة لفقدان الوزن
التغذية السليمة ونمط الحياة النشط هما مفتاح الشكل النحيف. يحتوي هذا المنطق على جزء بسيط من الحقيقة ، ولتحقيق الهدف المعلن ، من الضروري مراعاة العوامل الأخرى التي لا تقل أهمية.تحقق من القواعد التي يمكن من خلالها حتى للشخص الكسول أن يفقد الوزن بسرعة:
- راحة جيدة. النوم لمدة 8 ساعات على الأقل ، يحتاج الجسم الذي يفقد الوزن إلى وقت للتعافي بشكل منتج. قلة النوم المزمنة والروتين اليومي المضطرب أعداء للنحافة.
- تمارين الصباح. لا يتعلق الأمر بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وممارسة الرياضات الاحترافية ، بل يتعلق بالتمارين البسيطة في المنزل التي ستساعدك على الاستيقاظ والبهجة وبدء عملية التمثيل الغذائي الطبيعية.
- التحكم في الوزن. لإنقاص الوزن ، يجب أن تزن نفسك بانتظام. بمجرد ظهور النتائج الأولى "في وجهك" ، لم تعد تريد الإسهاب في التركيز على النتيجة المحققة.
- تناول الطعام ببطء. يوصي خبراء التغذية بمضغ كل قضمة من الطعام جيدًا للشعور بالشبع في أسرع وقت ممكن. لذلك مع وجبة صغيرة ، يمكنك الشعور بالشبع ، ولكن لا تتناول وجبة دسمة أو زيادة الوزن. التغذية السليمة. من المهم التخلي عن الأطعمة الدهنية والمقلية والمدخنة والمالحة والفلفل. يشمل الحظر المنتجات شبه المصنعة والمواد الحافظة والسكر وأنواع معينة من القهوة والمشروبات الغازية وجميع المشروبات الكحولية. عند فقدان الوزن للكسالى ، من الأفضل التركيز على الخضار والفواكه ومنتجات الألبان واللحوم الخالية من الدهون والأسماك والفيتامينات الطبيعية.
- يمشي في الهواء الطلق. هذه ليست مجرد فرصة لاستنشاق الهواء النقي وتشبع الخلايا بالأكسجين الحيوي ، ولكنها أيضًا فرصة لاكتساب المشاعر الإيجابية ، ما يسمى ب "هرمون السعادة".
- التحكم في توازن الماء. يُنصح بشرب ما يصل إلى 2 لتر من الماء يوميًا ، لكن لا تنسَ فوائد السوائل الأخرى. بالإضافة إلى ذلك ، يوصى باستخدام مشروبات فواكه الغابات والعصائر الطبيعية والشاي الأخضر وشاي الأعشاب. لا ينبغي أن يكون هناك شعور بالعطش عند فقدان الوزن.
- التدليك. إذا خضعت لدورة من الإجراءات المضادة للسيلوليت ، بعد اكتمالها ، يمكن أن تصبح أخف وزناً بمقدار 3-5 كجم. خلال كل جلسة ، يتم شد العضلات لإزالة الدهون الزائدة تحت الجلد. التدليك المضاد للسيلوليت فعال بشكل خاص في إنقاص الوزن.
وضع الشراب
الماء لا يروي العطش فحسب ، بل هو أيضًا مصدر حياة لا ينضب. لكي يفقد الشخص الكسول وزنه بسرعة ، يجب أن يختارالمياه المعبأة في زجاجات أو المياه المعدنية التي يجب شربها في حجم 2. 5 لتر.فوائد مثل هذا المشروب الطبيعي واضحة لأن الماء:
- يخفف من الشعور بالجوع.
- يسرع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ؛
- يقلل من كمية الطعام المستهلكة ؛ يساعد في القضاء على السموم.
- يحسن مرونة الجلد.
لفقدان الوزن تدريجيًا ، يجب أن تشرب كوبًا واحدًا من الماء العادي قبل 20 دقيقة من وجبتك أو وجبتك الخفيفة التالية. لا تحسب الشاي غير المحلى أو مرق الدجاج أو القهوة القوية لأنها تعتبر وجبات كاملة.لا ينصح بشرب الطعام ، ويجب تناول السائل بعد 40-60 دقيقة فقط من الوجبة الرئيسية.
نشاط بدني
لفقدان الوزن ، المشي أكثر ، الجري. يمكن أن يكون هذا المشي لمسافات طويلة أو تمرين القلب في الصباح عن طريق الركض. بدلاً من ذلك ، يختار العديد من الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن زيارة صالة الألعاب الرياضية أو البرامج الجماعية لتصحيح الوزن الزائد. يوصى أيضًا بالرقص كثيرًا أو التزلج أو السباحة ، لأنه في هذه الحالة تكون جميع مجموعات مشد العضلات في حالة جيدة. هذه هيبعض التمارين اليومية الفعالة:
- الحديد. ينصح بالتمرينات الساكنة في الصباح والمساء. قف مع التركيز على المرفقين والقدمين حتى تعمل كل مجموعات العضلات. في البداية ، حاول ترك الرف يستريح لمدة دقيقة واحدة ، ثم اجعل الفاصل الزمني المحدد تدريجيًا يصل إلى 5 دقائق.
- تمارين بيربي. هذه هي القرفصاء العميقة ، والضغط ، والتأرجح ، والاندفاع ، والقفزات الإيقاعية في نفس الوقت. يوصى بإجراء مثل هذا المجمع التدريبي في تمرين واحد حتى 10 مرات في نهج واحد ، حتى 3-5 طرق في اليوم.
- "دراجة". مستلقيًا على ظهرك ، يجب عليك تقليد الدوران الإيقاعي للعجلات الخيالية لمدة دقيقة واحدة دون توقف. كما أن تمرين "المقص" فعال للغاية ، حيث يكون من الضروري أداء حركات ليست دائرية ، ولكنها تقدمية مع التركيز على الضغط السفلي.
منتجات الصيدلة
هناك عدد من الأدوية المبتكرة في السوق الحرة التي تساعد على تصحيح الوزن الزائد بسرعة. هذه فرصة جيدة للتخلص من الدهون تحت الجلد وتطهير الأمعاء وتطبيع الهضم وتحفيز عملية التمثيل الغذائي.يتضمن فقدان الوزن الفعال للأشخاص الكسالى استخدام الأدوية التالية:
- حارق الدهون. إنهم قادرون على التخلص من الطبقة الدهنية المترسبة بالفعل ، مما يمنع تكوين طبقة جديدة. تحتوي هذه المستحضرات على مقتطفات من الفاكهة الغريبة ويوصى باستخدامها مع النشاط البدني.
- المنشطات. يقلل من الشهية الراسخة ، ويسرع الأيض البطيء. تحتوي هذه الأقراص على مادة الكافيين والإيفيدرين التي يمكن أن تضر بالصحة ، على سبيل المثال ، تسبب نوبة من ارتفاع ضغط الدم وتعطل مرحلة النوم.
- مدرات البول. هذه علاجات عشبية على شكل مغلي وشاي سريع المفعول ، يعمل على إزالة السوائل الزائدة من الجسم ، ويقلل من التورم ، ويساعد على تقليل الوزن الزائد ، لكن الأنسجة الدهنية تظل دون تغيير. من بين عيوبه خطر الإصابة بالجفاف.
- ملينات. لها تأثير مباشر على الأمعاء ، وتطلقها بسهولة من المحتوى. من بين المزايا هو التخلص السريع من السموم والسموم. العيوب: الانزعاج الداخلي ، وخطر الإصابة بنقص الفيتامينات ، وانتهاك البكتيريا المعوية ، وضعف جهاز المناعة.
فقدان الوزن بسبب الكسل من خلال الترميز
هذا النوع من فقدان الوزن هو أسلوب المؤلف للتنويم المغناطيسي الذاتي ، والذي يتم تنفيذه تحت إشراف معالج التنويم المغناطيسي ويستند إلى طريقة "Box 25". من المعروف أن الشخص يدرك بصريًا 24 إطارًا في الثانية ، بينما يتم إيداع 25 إطارًا في عقله الباطن.لفقدان الوزن بسرعة ، تحتاج إلى تثبيت برنامج خاص على جهاز الكمبيوتر الخاص بك. يحتوي على 25 إطارًا ،استنادًا إلى فرض حظر على الإفراط في تناول الطعام أو أمر تحب النشاط البدني. عند مشاهدة مثل هذا الفيديو ، يبدأ المشاهد عملية إنقاص الوزن وتشكيل العادات الصحيحة.
هذه الأنواع من الطرق المبتكرة لفقدان الوزن للأشخاص الكسالى أصبحت أكثر شيوعًا كل عام لأنها لا تتطلب الكثير من الجهد والتفاني والقيود الجادة على نظامك الغذائي اليومي. هذه التقنيات ليست رخيصة ، ولكن وفقًا لاستعراضات "المشترين" ، فهي تعمل حقًا في الممارسة العملية. من بين العيوب تزوير البائع ، وعدم وجود نتائج.
حمية كسولة
يوفر فقدان الوزن السريع لـ Lazy سلسلة من الأنظمة الغذائية المتاحة بشكل عام والتي لا تختلف في صرامة وتعقيد الأطباق ، ولكنها توفر النتيجة المرجوة في أقصر وقت ممكن. في هذا الموضوع ، يمكنك استشارة اختصاصي تغذية أو اختيار نظام غذائي بناءً على تفضيلات ذوقك ومراعاة الأهداف. بشكل عام ، يمكن للشخص الكسول أن يفقد وزنه بسرعة وبشكل ملحوظ إذا التزم بأحد الأنظمة الغذائية التالية.
رجيم المياه
30 دقيقة قبل كل وجبة ، من الضروري شرب كوبين من الماء ، مما يخفف من الشعور بالجوع الذي لا يطاق.المعدل اليومي هو 1. 5 إلى 2. 5 لتر حسب وزن الجسم للشخص الذي يفقد وزنه. يجب شرب الماء في رشفات صغيرة ، غير مخفف بمكونات الطعام ؛يمكن استكمال النظام بأخذ مجمعات الفيتامينات. من الضروري الإقلاع عن الأطعمة الدهنية والمقلية ، والتوقف عن تناول الحلويات والكربوهيدرات البسيطة والألياف الخشنة. فيما يلي نموذج لنظام غذائي يومي:
- كوبان من الماء على معدة فارغة بعد الاستيقاظ في الصباح ؛
- الإفطار - دقيق الشوفان في الماء مع الفواكه المجففة والشاي غير المحلى ؛
- 1 كوب من الماء ؛
- وجبة خفيفة - فواكه غير محلاة ؛
- 1 كوب من الماء ؛ الغداء
- : مرق الخضار ، جزء من السمك المسلوق ؛
- 1 كوب من الماء ؛
- شاي بعد الظهر - زبادي قليل الدسم ؛
- 1 كوب من الماء ؛ العشاء: خضار مسلوقة ، دجاج فيليه.
- كوبان من الماء قبل النوم.
حمية الكفير
تمارين فقدان الوزن الكسولة غير فعالة بدون اتباع نظام غذائي سليم. من الخيارات الغذائية الممتازة نظام الكفير الغذائي ، والذي أساسه منتج ألبان مخمر قليل الدسم. إذا كنت تستخدم الكفير لمدة أسبوع كل ثلاث ساعات في كوب ، فقد ينتهي بك الأمر بخسارة ما يصل إلى 5 كجم. فيما يلي مخطط تم إثباته لفقدان الوزن للكسول:
| أيام فقدان الوزن | حصة النظام الغذائي التقريبية ليوم واحد |
| أولاً | 1 ، 5 لترات من الكفير والبطاطا المسلوقة "بالزي الرسمي" |
| ثانية | 1، 5 لتر من مشروب الحليب المخمر و 200 جرام من فيليه الدجاج المسلوق |
| الثالث | 1 ، 5 لتر من الكفير ، 100 غرام من اللحم قليل الدهن المسلوق |
| الرابع | 1 ، 5 لتر من الكفير والأسماك المسلوقة من أصناف قليلة الدسم بكمية 200 غ |
| الخامس | 1، 5 لتر من الكفير والفواكه والخضروات الطازجة بدون نشا |
| السادس | 2 لتر من أي من منتجات الألبان المخمرة الخالية من الدهون |
| السابع | يوم صيام صارم في ماء واحد (يُسمح باستخدام ما يصل إلى 3 لترات في اليوم) |
دقيق الشوفان
يساهم أحد مكونات الطعام مثل دقيق الشوفان ليس فقط في إنقاص الوزن المنتج ، ولكن أيضًا في تطهير الأمعاء عالي الجودة ، وحل عدد من مشاكل الجهاز الهضمي. إن فقدان الوزن بهذه الطريقة ليس مفيدًا فحسب ، ولكنه أيضًا لذيذ ومرضي. لتحضير وجبة حمية ، اصنع 3 ملاعق كبيرة. ل. يُسكب دقيق الشوفان في وعاء منفصل ويُسكب 1 ملعقة كبيرة. ماء مغلي. ثم أضف 4 ملاعق كبيرة. ل. حليب بودرة قليل الدسم ، 1 ملعقة صغيرة. العسل والمربى والفواكه المسكرة حسب الرغبة. استخدم هذه العجينة في وجبة الإفطار - فهي دسمة ولها تأثير مفيد على الشكل.
عسل
إذا تم استهلاك العسل بكميات محدودة للغاية ، فيمكن اعتباره منتجًا غذائيًا صحيًا. قد تكون حمية العسل طريقة مثبتة لفقدان الوزن للكسلان. بمساعدتهم ، لا يمكنك فقط إنقاص الوزن دون التخلي عن الحلويات ، ولكن أيضًا تنظيم عمل البنكرياس ، وتنشيط عملية التمثيل الغذائي ، وتقليل مستوى الكوليسترول "الضار" في الدم ، والقضاء على أعراض التعب. هناك العديد من أنواع هذه التقنية لتصحيح الوزن الزائد ، من الناحية المثالية ، في 6 أيام يمكنك أن تصبح أخف وزنًا بمقدار 7 كجم. فيما يلي قائمة عينةليوم واحد على نظام غذائي للعسل:
- الإفطار: 200 جرام من سلطة الفواكه (مبشور التفاح والجزر مع العسل) ، خبز القمح الكامل ، بيض مسلوق ؛ غداء
- : دجاج مسلوق أو فيليه سمك وسلطة مع الخيار والطماطم وعصير الجريب فروت ؛ وجبة خفيفة
- : تفاح مخبوز بدون سكر مع العسل ؛ العشاء: خضار مسلوق ، 3 حبات مشمش ، عصير خضار أو مشروب فواكه.
الزنجبيل
للحصول على 1 كجم من الوزن الزائد الذي يمر دون أن يلاحظه أحد كل أسبوع ، اختر حمية الزنجبيل. للقيام بذلك ، سوف تحتاج إلى تناول منتج طبيعي لمدة شهر ونصف ، ثم أخذ قسط من الراحة والعودة إلى نظامك الغذائي المعتاد. يعتبر مشروب الزنجبيل فعالًا بشكل خاص ، والذي يتم تحضيره وفقًا لهذه الوصفة: قم بسحق الجذر 10x10 سم مسبقًا على مبشرة وصب 1. 5 لتر من الماء المغلي. أولاً ، اغلي المشروب لمدة 7-10 دقائق ، ثم اتركيه يرتاح تحت الغطاء وأضيفي العسل.خذ 1 ملعقة كبيرة. شاي الزنجبيل عدة مرات في اليوم والتزم بهذه القائمة (ليوم واحد):
- الإفطار: 200 جرام من الجبن الخالي من الدسم والموز وشاي الزنجبيل ؛ وجبة خفيفة
- : شاي الزنجبيل غير المحلى ؛ غداء
- : 200 غرام من الدجاج المسلوق أو فيليه السمك مع الملفوف المطهي والزنجبيل وكوب من عصير البرتقال. وجبة خفيفة
- : الزنجبيل وشراب ثمر الورد. العشاء: سلطة الخضار ، البيض ، شاي الزنجبيل.
ترقق الأجهزة
هذا هو الاسم الذي يطلق على إجراءات الصالون التي توفر فقدانًا سريعًا وموثوقًا للوزن دون بذل الكثير من الجهد. إذا اخترت دورة العلاج بالميزو أو الأوزون لإنقاص الوزن ، فسيحقن الطبيب في كل جلسة مستحضرات خاصة (حقن) تحت الجلد ، والتي ستحل تدريجياً حتى رواسب الدهون القديمة تحت الجلد وتساهم في التخلص منها.
بالنسبة لمتابعي أحدث التقنيات ، ستكون دورة التدليك Er-slick جذابة ، حيث لا تزيل الوزن الزائد والسيلوليت فحسب ، بل تُظهر أيضًا شخصية خالية من العيوب. أثناء الجلسة ، يوجه خبير التجميل الشكل من خلال مناطق المشكلة بجهاز خاص يتكون من عدة صفوف من البكرات ، كما لو كان "يضغط" على الدهون الزائدة تحت الجلد. لا تأكل أو تشرب قبل العملية بساعتين وبعدها. مزايا Er-slick كالتالي:
- غير مؤلم من جلسة التجميل ؛
- البساطة وسهولة الوصول في صالونات التجميل ؛
- الحد الأدنى من الآثار الجانبية وموانع الاستعمال ؛
- تأثير علاجي وجمالي.
- نتيجة دائمة.
من العيوب الرئيسية ، تجدر الإشارة إلى التكلفة العالية للإجراء نفسه ، والتي لا تتوفر لكل من يريد إنقاص الوزن بسرعة. خاصة بالنسبة للأشخاص الكسالى ، من الأفضل اختيار خيارات غير مكلفة لفقدان الوزن في المنزل. العيب الثاني لطريقة الأجهزة هذه لتصحيح الوزن الزائد هو وجود موانع طبية ، والحاجة إلى استشارة مسبقة مع أخصائي.